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　　刘大爷今年五十岁了，也快到了退休的年纪，刘大爷也就越来越注重自身的健康养生。

　　刘大爷为了保持健康的体魄，每天上下班也不再开车去，改成步行上班，每天30分钟的路程，一天来回个四趟。下午下班后，刘大爷还得去公园锻炼一个小时左右才肯回家。

　　除了控制日常饮食，刘大爷一直利用平日的空闲时间加强锻炼，因此50岁的大爷一身的肌肉连一些年轻人都比不上。

　　可时间一长，刘大爷发现自己的身体还是出了问题，俩膝盖走路不仅疼还吱嘎响，肩膀睡觉以后也会隐约作痛。

　　刘大爷抽空去医院看病，医生除了开药以外，还嘱咐刘大爷日常还是要少动，这样整日大动干戈对已经“老化”的关节是一种负担。

　　50岁就像是人体的一个分水岭，身体、心理等各方面都发生变化，因此，50岁以后养生也要逐步安排上了，但对于老年人的养生，“多做”有时并不比“少做”来的好。

　　高kaiyun中国官方网站血压、高血脂等都是老年人的常见病，这是因为随着年龄增长，中老年人脾胃消化功能下降，很多人认为，食入大量脂肪会增加胆固醇，升高血脂，胆石症、心脑血管疾病的患病概率也会增加。因此很多中老年人都会选择多摄入一些素食，来减少脂肪的摄入。长期吃素却也会引发一系列的问题。

　　单纯摄入素食会导致食物成分比例失调，很多人都认为是因为食肉过多导致胆汁分泌过多引发的胆石症，但研究证明，老年胆结石有近半数是由于素食过多而引起。

　　胆结石的发病取决于胆汁中胆固醇的溶解度，正常人胆盐、卵磷脂与胆固醇成比例混合溶解，不容易析出结石。但长期食素，不仅无法保证卵磷脂的摄入，还会影响胆汁酸的重吸收，降低胆盐浓度，打破正常比例，就容易使胆固醇沉积，形成结石。

　　长期素食还会影响锰元素的吸收，锰元素的缺失对于老年人经常出现的骨质疏松、乏力、骨痛等问题更是雪上加霜。

　　因此，老年人要合理膳食，荤素搭配，补充身体所需营养，这样才能健康长寿。可以适当控制肉食的摄入，多补充一些，瘦肉、鱼肉等精致蛋白，而不能全部舍弃。

　　中老年人在生活中很容易因为运动受伤，很多人年轻时缺乏运动，直到上了年纪才开始意识到健康的重要性，于是想通过运动来增强体质，但因为运动的无计划、无节制，不考虑到自己的年龄和身体状况，这样的运动不仅不能保持健康，更会损伤寿命。

　　运动过量首先是一种很损伤关节的事情，运动本身就是对抗地心引力的过程，长此以往的过量会加重关节的磨损，而关节一旦破坏就很难复原，老年人自我修补能力降低，年龄越高，关节磨损退化的程度就越大。因此运动过量很容易引发关节疼痛。

　　运动过量可能会迫使更多氧气随血液流向运动器官，如果本身有心脑血管基础疾病的人，可能会因为大脑供氧不足，引发不可挽回的后果。运动中心率如果超过了人所能承受的范围，还会引发心脏病。

　　所以，如果已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学、合理，即使像走路，太极拳这种比较适合老年人的运动，也要量力而行。