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　　慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。需要注意的是，跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，是对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的养生运动。4～8岁的孩子就可以学习游泳了。注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

　　养生运动之引体向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　　温馨提示：家长们千万不要强迫孩子做他们不喜欢的养生运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。同时，儿童的生长发育跟生长激素等的分泌有关，通常在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。

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