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　　就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓

　　起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，

　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，

　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸

　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位

　　置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下

　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺

　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半

　　身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才

　　日本养生学家最近推出四项运动：金鱼运动、毛细血管运动、合蹠(zhí)合掌运动以及背

　　腹运动等。可以纠正老年人脊椎的歪斜、kaiyun官网弯曲；可以促进血液回流，改善微循环通路，使心

　　金鱼运动仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，

　　像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做一次，每次一二分钟。

　　毛细血管运动仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分

　　合蹠合掌运动仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合

　　蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合蹠合掌上下伸屈运动36～100

　　背腹运动坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受

　　呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一分钟50次左右，做

　　患者坐在椅子或沙发上，坐姿端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，

　　顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。按揉此穴可疏风解表、清脑明目、止头痛。

　　百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，

　　先用右手再换左手，先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清

　　先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周

　　分别用左、右手拇指按揉左、右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32拍。此法可健脾

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